d 3

"bo ja czesto troche za duzo jem " bądzmy szczerzy, cały czas jesz za dużo nie no, pewnie Ci się uda:) co do szkoly, mam wysoki poziom w tej szkole, co by nie mówić, troche sie opjerdalałem dlatego ostatnie 2miesiące to w pyte nauki a średnia najgorsza w życiu xD w tym roku będzie 4,0! no ale dlatego mało czasu, a mi wygodniej zjesc 3-4 [...]

elo dzisiaj byl basen itp itd:D nie chce mi sie pisac xd jutro czit, w postaci pizzy(rada Huberta) i tak co tydzien będzie ale reszta dni czysta! specjalnie ulozylem jeszcze jeden plan na niedziele, z mniejsza ilością kcal, zeby można było pizze na luzie zejsc, bo wkoncu to bedzie ponad 1k kcal:) od pon ruszamy z shotgunem:) robie go do [...]

kurde nie moge edtyować xd :< a błąd zrobiłem:D tylko 3 serie SS na brzuch a nie 5:)

chodzilo mi bardziej o to jak Ci sie robi te 8 seri itp :D bo standart w Polsce to jest 3-4 serie

hehe przypominam poraz tysięczny że jestem po redu:) siła poszła, siła wróci dlatego może być i tyle;) ba po dzisiejszym treningu jestem optymistą:) Tydzień 2 Dzień 1: Shotgun 1) Podciąganie na drążku, podchwyt, szerokość barków Ciężar 0kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100sec 2) Wyciskanie żołnierskie Ciężar 37kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: [...]

odpsałem:) jednak byłem na pinglu a nie basenie:D sper gra ;)\ Autopsy, czekam na ten program od 5/3/1, [email protected] lub pw w moim profilu, dzięki odrazu:)

Z tym MC to nieźle poleciałeś :D. Ale miałeś we wcześniejszych stronach dylemat z treningiem na co się w końcu zdecydowaleś 5/3/1 ? Wybierz coś i przetestuj jak nie będzie efektów to zmień metody bądź trening, siła powoli idzie więc póki co jest git :). Lepiej zadbaj dodatkowo o rozwój mięśni żeby Cię nie zalało i będzie git :).

5/3/1 wybrałem;) super smak ten baton;D ale słodki:)

wystarczająco dużo na 3 dni:D

napewno 1200 kcal :D ja ostatnio robilem pizze to bylo prawe 3 tys

[...] Dipsy 10x 10x 10x bez obciążenia, zjechany byłem, za tydzien dodam troche Wiosło hantlem 5x 40kg 5x 37kg 5x 34,5kg 5x 34,5kg 5x 34,5kg dodałem 3kg, dalej zapas. od 3 serii rękawiczki bo już mnie łapy bolały Szrugsy sztangą 3x 113,5kg 3x 123,5kg 3x 133,5kg dodałem 2,5kg Uginanie nadgarstków n/p ze sztngą 3s x 21kg x max no to tak to [...]

Shitman widzę idzie w odstawkę bądź na emeryture skoro tego jeszcze nie wychaczył : "dziewczyna była dzisiaj na wyrywaniu zęba i może jeść tylko lody xDD no i tak się składa że mnie namówiła:D" - chyba też muszę zaproponować dziewczynie wizytę u dentysty na wyrywanie zęba . Mi by chyba coś chrupnęło w plecach gdybym robił tak jak Pan na [...]

Widzę że tu zmiany:) przestałeś liczyć ale po tak długim liczeniu na oko będziesz wiedział ile zjeść:) siła idzie do przodu:) w podciąganiu niezły ciężar dokładasz:) powiedz mi czy to robisz ile sił czy wyznaczasz sobie ile powtórzeń? bo widzę że w 3 ostatnich seriach tyle samo powtórzeń:) "własnie wcinam platki owsiane na mleku z [...]

pojawia sie krata od tego ab wheel? :D No jasne , u Stanisuafa juz lekkie zarysy , a robił tylko ze 3 treningi z nim.

Ja jutro do kuzynki na 18nastkę lecę, więc pełno białka wleci ;D Alkoholu będę jednak unikał. Za wszelką cenę. Tylko wiadomo jak to się zazwyczaj kończy. Im dłużej unikasz, tym bardziej się nayebiesz. ;3

Kolejne pytanko odemnie. Od 3-4 tygodni chodzę na siłownie, oprócz tego od 2 lat chodziłem w okresie zimowym. Z miesiąc temu ważyłem się i było 70 kg. Od tamtej pory nie pije żadnych napojów gazowanych, nie jem chipsów i tylko raz zdarzyło mi się zjeść fastfooda. Do tego jem 5-6 posiłków dziennie, bardzo dużo ryżu,makaronu,kurczaka i dużo warzyw [...]

Hormonami szprycowane, 3 miesięczny kurczak ma już cyce jak Pamela Anderson %-). To tak na przyszłość żebyś wiedziała aaahahahhaa umarlam %-) no to jak takiego zjem, moze na zdrowie mi to wyjdzie? :D spoko, w takim razie nastepnym razem zamiast kurczaka bedzie indyk. a ogolnie cala dieta moze byc? nie dopisywalam takich rzeczy jak odrobina oleju z [...]

a propo interwałów to znalazłam taki artykuł -http://www.sfd.pl/Jak_walczy%C4%87_z_ot%C5%82uszczeniem_na_brzuchu-t810013.html może na coś Ci się przyda :-) - poczytam jutro napewno :) dzisiaj na silce dowiedzialam sie, ze po treningu silowym, a zwlasczza po treningu wieczornym aerobow, interwalow itd wykonywac sie nie powinno :) Jesli chodzi o [...]

micha na jutro (3.02.2012r.) ladnie mi wyszlo chyba calkiem :D mam dobry humor i doczekac sie nie moge jutrzejszej silowni! o! :-) %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64b7af528c8b410f90c7a209290368f0.png Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-02 23:46:47

jakies sugestie jak to poprawic? Pamiętać o zakupach? %-) Jaki masz problem z wpisywaniem określonej gramatury produktów, jeśli na podstawie tabelki robisz jedzenie? 130 białka, 130 węgli, reszta tłuszcz do 1800kcal. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-02-03 23:08:10 no tak, niby wszystko wydaje się proste i nieskomplikowane ale jak np zaczne od [...]